Ujian Jangkauan Melunjur

UJIAN : JANGKAUAN MELUNJUR

Tujuan : Mengukur fleksibiliti bahagian bawah belakang badan dan otot hamstring.


Jantina : Lelaki & Perempuan


Alatan dan Kemudahan : 

1. Alat pengukur jangkauan dengan ketinggian 30.5 cm dan jarak meletakkan telapak kaki adalah pada 23 cm.

2. Borang SEGAK.

Ilustrasi 8: Turutan Ujian Jangkauan Melunjur

Ujian Ringkuk Tubi Separa

UJIAN : RINGKUK TUBI SEPARA

Tujuan : Mengukur daya tahan dan kekuatan otot abdomen


Jantina : Lelaki & Perempuan


Alatan dan Kemudahan :

1. Pita pelekat bersaiz 2.5 cm lebar

2. Penanda 15 cm seperti straw minuman

3. Pembaris 30.5 cm

4. Jam randik

5. Metronom atau rakaman metronom 50 detik seminit

6. pemain CD atau komputer

7. Tilam senaman (yoga mat / exercise mat)

8. Borang SEGAK

Ilustrasi 7: Turutan Ringkuk Tubi Separa

KILIK UNTUK METRONOM 50 DETIK SEMINIT

Ujian Tekan Tubi Ubah Suai

UJIAN : TEKAN TUBI UBAH SUAI

Tujuan : Mengukur daya tahan otot tangan dan bahu

Jantina : Perempuan

Alatan dan Kemudahan :

1. Kawasan lapang dan rata

2. Span berukuran 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi

3. Jam randik

4. Tilam senman (exercise mat / yoga mat)

5. Borang SEGAK

Ilustrasi 6: Turutan Ujian Tekan Tubi Ubah Suai

Ujuian : Tekan Tubi

UJIAN : TEKAN TUBI

Tujuan : mengukur daya tahan otot tangan dan bahu

Jantina : Lelaki

Alatan dan Kemudahan :

1. Kawasan lapang dan rata.

2. Span berukuran 5 cm lebar x 15 cm panjang x 10 cm tinggi.

3. Jam randik.

4. Tilam senaman (excercise mat / yoga mat)

5. Borang SEGAK

Ilustrasi 5: Turutan Ujian Tekan Tubi

Ujian : Turun Naik Bangku 3 minit

UJIAN : TURUN NAIK BANGKU 3 MINIT

Tujuan : Mengukur daya tahan kardiovaskular.


Jantina : Lelaki & Perempuan


Alatan : 1. Bangku dengan ketinggian 1 kaki (30.5 cm)

              2. Jam randik

              3. Metronom atau rakaman metronom 96 detik seminit

              4. Pemain CD atau Komputer

              5. Borang SEGAK

Ilustrasi 4: Turutan Ujian Turun Naik Bangku 3 Minit

KLIK UNTUK METRONOM 96 DETIK SEMINIT

Ujian Indeks Jisim Badan

UJIAN : INDEKS JISIM BADAN


Tujuan : Mengukur komposisi badan melibatkan tinggi (cm) dan berat (kg).

Jantina : Lelaki & Perempuan

Alatan : 1. Pengukur tinggi
              2. Penimbang Berat
              3. Kalkulator
              4. Borang SEGAK

DOWNLOAD PDF PENUH DI SINI

KALKULATOR INDEKS JISIM BADAN (BMI)